Miért nem működik igazából az a tanács, hogy erősítsd meg a hátadat?
- dátum szeptember 29, 2022
- szerző admin
- itt edzés
- 0
Felső keresztezett szindróma
Avagy miért nem elegendő a klasszikus háterősítő gyakorlatok -ha fáj a nyakam, a hátam, és/vagy a vállam például az ülőmunkától?
Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód vagy a stressz során óhatatlanul is előfordul, hogy helytelen testtartást veszünk fel. Ha tartósan fenntartjuk ezt az állapotot, annak sok negatív következménye lesz.
Bizonyos izmaink túlfeszülnek, rövidülnek (nyaki extenzorok, trapézizom felső szakasza, mellizmok, lapockaemelő izom). A lapockaközelítő, a vállakat stabilizáló izmok (lapockazáró izmok, rotátorköpeny izmai), és a nyak elülső izmai pedig túlnyúlnak, gátlás alá kerülnek, így képtelenek lesznek ellátni a feladatukat.
Következményei előreeső vállak, megnövekedett háti görbület (kiphosis), a hát ívét követve a fej előrehelyezett tartásban rögzül. Mindez okozhat nyak-, hát- és vállfájdalmakat, illetve szédülést, fejfájást, fülzúgást, fájdalmas izomcsomók létrejöttét.
Elsődleges feladatunk a helyes testtartás megtanulása (aktív elongációval), mobilizálni a hát- és vállizmokat, nyújtani a mellkas-, a nyak- és trapézizom felső szakaszát. Emellett célszerű elmenni masszőrhöz, aki oldja az izmokban létrejövő feszültséget.
Ha már enyhültek fájdalmaink, második lépésként reaktiválni kell a meggyengült izmainkat, hogy visszakapcsoljanak a munkába, ezzel visszaszerezzék saját feladatukat.
Végezetül célszerű integrálni a mindennapi tevékenységeinkbe, mozdulatainkba a megtanult helyes testtartást.
Keress bizalommal!
A terápiás kezelésbe beletartozik a rehabilitációs tréning, amely során olyan speciális mobilizációs technikákat, később izomaktiváló gyakorlatokat tanítok, amelyeket otthon is el tudtok végezni.
Mozgasd át magad!
- dátum november 07, 2018
- szerző admin
- itt edzés
- 0
Ha senki nincs ki átmozgasson…mozgasd át magad!
Mindig is érdekelt, milyen egy terápiás masszázs? (videó)
- dátum október 14, 2018
- szerző admin
- itt masszázs, videók
- 0
Milyen a trigger pont terápia a sportmasszázzsal ötvözve?
Bővebben»Háti gerincszakasz mobilizációja és aktivációja videóval
- dátum október 09, 2018
- szerző admin
- itt edzés, videók
- 0
Háti gerincszakasz mozgatása a szép tartásért!
Bővebben»Gerinctorna fontossága
- dátum október 08, 2018
- szerző admin
- itt edzés
- 0
Az ülőmunka, a mozgásszegény életmód vagy a stressz során óhatatlanul is előfordul, hogy helytelen testtartást veszünk fel. Ha tartósan fenntartjuk ezt az állapotot, annak sok negatív következménye lesz.
Bővebben»